Entspannungsverfahren

Autogenes Training

Das autogene Training ist in Deutschland eine der am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. Bei folgenden gesundheitlichen Störungen ist der Einsatz sinnvoll:

  • Bluthochdruck
  • Schlaflosigkeit
  • Ängste
  • Psychische Belastungen
  • Muskelverspannungen und Haltungsschäden
  • Magen- und Darmstörungen
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Psychosomatische Erkrankungen

Um sich von Zeitdruck, Hast und Hektik nicht unterkriegen zu lassen, bietet Ihnen das autogene Training Möglichkeiten zur Entspannung.

Sie lernen:

  • tiefe Ruhe und Entspannung zu erreichen
  • Körperfunktionen selbst zu regulieren
  • Widerstandskraft zu erlangen und gelassener zu werden
  • eine Innenschau und Stressbewältigung
  • Konzentration und Leistungsfähigkeit zu steigern

Regelmäßiges Üben hilft, stressbedingte Beschwerden, Schlafstörungen, Konzentrationsschwächen vorzubeugen und zu mildern.

 

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz: PMR) nach Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt man, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man sie benötigt.

 

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Praxis für Naturheilkunde und Hypnosetherapie

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