Manchmal wünscht man sich vor allem eines: einen Weg, um selbst zur Ruhe zu kommen, ohne dafür jedes Mal jemanden zu brauchen. Genau dafür gibt es Entspannungsverfahren. In meiner Praxis in Marburg-Michelbach lernen Sie zwei davon kennen: das Autogene Training und die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.
Ich bin Christina Wenz, Heilpraktikerin seit 2006 und zertifizierte Hypnosetherapeutin seit 2007. Entspannungsverfahren setze ich allein oder ergänzend zu anderen Verfahren ein, zum Beispiel wenn Stress, Prüfungsangst oder Erschöpfung eine Rolle spielen.
Autogenes Training
Das Autogene Training gehört in Deutschland zu den am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. Über einen systematischen Ablauf mit einfachen, formelhaften Sätzen lenken Sie Ihre Konzentration nach innen. Ziel ist es, Entspannung bewusst und aus sich selbst heraus hervorzurufen und so mehr Ausgeglichenheit zu gewinnen.
Das Schöne daran: Wenn Sie die Übungen einmal gelernt haben, brauchen Sie keine Hilfsmittel. Sie können sie im Sessel zu Hause üben, in der Mittagspause oder abends vor dem Einschlafen.
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, arbeitet mit der bewussten An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Durch den Wechsel von Anspannen und Loslassen entsteht eine tiefe Entspannung des Körpers und eine verbesserte Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernen Sie, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer Sie sie brauchen.
Manche finden leichter über den Körper zur Ruhe, andere über die Konzentration nach innen. Deshalb schauen wir gemeinsam, welches Verfahren besser zu Ihnen passt, oder ob beide ihren Platz haben.
Für wen sich das eignen kann
- für Studierende in Lern- und Prüfungsphasen, siehe auch Prüfungsangst in Marburg
- für Menschen mit viel Verantwortung im Beruf oder in der Familie
- für alle, die bei anhaltendem Stress einen eigenen Weg zur Ruhe suchen
- ergänzend zu einer naturheilkundlichen Behandlung oder einer Hypnosetherapie
Wenn Erschöpfung schon sehr weit fortgeschritten ist, reichen Entspannungsübungen allein oft nicht aus. Dann schauen wir gemeinsam, was es sonst braucht. Mehr dazu auf der Seite Burnout, Erschöpfung und Stress.
Wie Sie es lernen
Wir beginnen mit einem Gespräch darüber, was Sie sich wünschen und was Sie belastet. Dann lernen Sie die Übungen Schritt für Schritt kennen und üben sie gemeinsam in der Praxis. Zwischen den Terminen üben Sie zu Hause. Wie viele Termine sinnvoll sind, besprechen wir gemeinsam.
Anfahrt und Kosten
Meine Praxis liegt in Michelbach, im Nordwesten von Marburg. Aus der Innenstadt sind es mit dem Auto etwa 15 Minuten, mit dem Bus fahren Sie die Stadtbuslinie 14 ab dem Hauptbahnhof. Vor dem Haus stehen zwei Parkplätze.
- Mit dem Autoetwa 15 Minuten, rund 8,7 km über L 3092
- Bahn im OrtMarburg (Lahn) (ICE26, RB41, RE30, RE98, RB94, RB97, RE97); Marburg Süd (RB41)
- Bus bis zur PraxisStadtbus Marburg Linie 14 ab Marburg Hauptbahnhof, einzelne Fahrten ab Sterzhausen
- Parkenzwei Parkplätze direkt vor dem Haus, Auf der Höhe 20
Fahrzeit ohne Verkehr, berechnet mit OpenStreetMap-Daten (OSRM), Stand 25.09.2026. Aktuelle Bus- und Bahnverbindungen: RMV-Fahrplanauskunft.
Eine Einheit bis 60 Minuten kostet 75 Euro, bis 90 Minuten 110 Euro. Ich rechne in Anlehnung an das Gebührenverzeichnis für Heilpraktiker ab. Die IKK Südwest übernimmt meine Rechnungen anteilig.
Mehr über beide Verfahren lesen Sie auf der Seite Entspannungsverfahren.
